Compiere 50 anni non è da tutti. Anche se non sono poche le persone che lo festeggiano come una vittoria, aumentando la propria esperienza e anzianità di vita, la realtà è che il corpo inizia a subire cambiamenti significativi che possono influire sul benessere fisico ed emotivo. Si tratta di cambiamenti come il rallentamento del metabolismo e la naturale perdita di massa muscolare (meglio nota come sarcopenia) e di densità ossea. Si verifica anche una diminuzione della produzione ormonale, che altera la distribuzione del grasso corporeo e la salute cardiovascolare. Per arginare questi effetti, è fondamentale fare allenamenti di forza, consumare una quantità sufficiente di proteine, evitare di fumare e mantenersi attivi. Proprio su quest’ultimo punto, gli esperti di salute consigliano attività che combinano un basso impatto con un lavoro cardiovascolare e di forza. Tra gli sport spesso citati ci sono il nuoto, il ciclismo, lo yoga o il pilates, il tennis o l’escursionismo. Ma ci sono sempre persone che non riescono a escludere la palestra dalla loro vita quotidiana. E questo non è un male, perché apporta alcuni aspetti positivi al corpo sia a breve che a lungo termine. Di questo piccolo gruppo, ci sono alcuni individui che stanno lontani dai corsi di gruppo e si concentrano sull’allenamento individuale. In caso di dubbi o incertezze, guardare dei video prima di farlo può avere effetti interessanti sul cervello e sulle prestazioni. Che ci crediate o no, non è così. Tuttavia, non aumenta direttamente la forza: 1. Può migliorare la tecnica Aiuta a ricordare la postura corretta, a evitare gli errori più comuni e a coordinare meglio i movimenti. 2. Attiva i circuiti motori prima del movimento Quando si ha un esempio reale, si attivano le aree cerebrali legate alla pianificazione e all’esecuzione del movimento. 3. Può aumentare la fiducia in se stessi Può aumentare il senso di capacità e di “posso farlo anch’io”. 4. Migliora la connessione mente-muscolo Può aumentare l’attivazione muscolare in alcuni esercizi di ipertrofia. Navigazione articoli José Ruiz, personal trainer: “Il miglior allenamento non è quello più spettacolare sulla carta, ma quello che si può mantenere nella vita reale per mesi e anni”
